皆さんこんにちは
本日はLikeトレーニング小話第2弾です。
前回は[出っ腹、猫背の原因]についてお話ししました。
原因のひとつは骨盤の傾き[骨盤前傾]でした！
骨盤の前傾がわからない人は前回のブログ読んで下さいっ。↓
今日はその骨盤の前傾を改善するためのトレーニングをご紹介します！
目次
- 骨盤前傾の原因は？
- 猫背の原因は？
- 骨盤前傾を改善するエクササイズを紹介
骨盤前傾の原因は？
骨盤の前傾は、腸腰筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋、股関節内転筋群の短縮・臀筋群の弱体化・腹直筋の弱体化が原因で起こります。
ん？全然わからないですよね！
要は
股関節の前側の筋肉が硬く、
おしりとお腹の筋肉が弱い
という事です！
ヒールをよく履く女性もなりやすく👠
一見ヒップアップした様に見えますが、腰への負担が大きいのです！
（腸腰筋、内転筋、大腿直筋、腸脛靭帯、大腿筋膜張筋）
猫背の原因は？
猫背も骨盤前傾から引き起こされます。
骨盤が前傾すると身体がバランスを取るために・腰椎の伸展・胸椎の屈曲・肩甲骨外転が起こります。
要は
骨盤が前に倒れ、その影響で反り腰になり、全体のバランスを保つために背中の上の方が丸まる
という現象です。
腰がそる
それでは出っ腹・猫背の原因になっている骨盤前傾を改善するトレーニングをご紹介しましょう！
骨盤前傾を改善するエクササイズを紹介
①股関節前面のストレッチ
②おしりのトレーニング
③腹直筋のトレーニング
他にもバリエーションはたくさんありますが、ご自宅で出来るものにしました！
腹筋とか家でひとりでやるの辛いですよね。そして、大概の人がすぐ自分に甘くなる。
わかる。わかるよ！でも、やりましょっ👍！！
やれば出来る！
ほんの2,3分の積み重ねが大切！
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