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フォームローラーを使ったおうちエクササイズ

みなさんこんにちは!

本日はフォームローラーを使ったエクササイズのご紹介です。

フォームローラーとは…
最近たっくさん種類が出てきている身体ケア商品です。

名前はざまざまですが、有名なものは「ストレッチポール」とか「トリガーポイント」とかですね!
長さも様々で、長い物は背骨を沿わせて乗りリラックスしながら肩甲骨周りを緩めたり、短い物は持ち運びに便利で、筋肉の凝り固まったところに当ててマッサージできるといったものです。

筋膜リリースとは…
よく聞くワードですが、簡単に言うと
筋膜(多くの筋肉を覆い繋げている膜状のもの)が日常の癖で歪んでしまったり、怪我などで膜の滑りが悪くなったりしてしまうものを、綺麗な、または正常な状態に戻そう!と言うものが筋膜リリースです。

要は筋膜リリースをすると関節の動きが良くなったり、痛みが軽減されたり、身体にとってとても良い効果をもたらします!

今日は個人的に好きな身体のケア(筋膜リリース)とコアトレをご紹介します。

ウエスト周りのケアです。
あばら骨と骨盤の間にフォームローラーを当てるとインナーマッスルが緩んでいきます。
複式呼吸が意識できて楽に呼吸できるようになるかも!

こちらも同様あばら骨と骨盤の間ですが、より背骨の方に近づけて押し付けてください。
腰痛があったり、立ち仕事が多い人は左右差があったり凝っているかもしれませんね。
後半は肩甲骨周りのリリース、腕が上がらない人はまず背中からコリをほぐしましょう!
とってもスッキリして頭まで冴えてきます!
オフィスに置いておきたいグッズでもあるかも!寝転んでたら、怒られるかっ笑

はい、これは正直めちゃ痛い!
特にアスリートは張ってる人が多いので苦行ですね。
もも前の筋肉はストレッチし忘れる方が多いのでしっかりほぐして
脚やせを狙いましょう!

最後はコアトレです。
フォームローラーに乗るとバランスが崩れやすいので自然とコアを使います。
うまく股関節をコントロールできると歩行もスムーズになりますよ!

以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

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