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おうちケトルベルトレーニング

みなさんこんにちは、山陰です!

本日は以前ご紹介した、おうちでできるトレーニンググッズ、

ケトルベルトレーニングをご紹介いたします。

ケトルベルはやかんの形をした重りです。
取手の部分が掴みやすくできているので、ダンベルとは違った様々なエクササイズが可能です。

今日は特に全身を使って効率よく脂肪を燃やすトレーニングをご紹介します。

まずはケトルベルハイプル&キャッチです。
私は8キロのケトルベルでで60秒5セット(休憩30秒)やってます。
一つ一つのフォームを全力でやるとクラクラする程辛いです😵

次はケトルベルスイング
ケトルベルのトレーニングといえばこれですよね!
しっかりハンドルを握って前にふっとばはないように気をつけてくださいね!
20回3セットを目安にしてもいいし、30秒3セットでもOK!

次はハーフニーリングポジションでのショルダープレスです。
足を前後に開いてランジのポジションを取ります。
前に出している足とは逆の手にケトルベルを持って上にパンチ↑
肩のトレーニングのようですが、太もも、お尻、体幹がしっかりしていないとできないエクササイズですね!
片方ずつ10回を3−4セットやってみましょう。
私も足がプルプルしちゃってますね😅
動画では、後ろ足の膝を浮かせて行っていますが、きつい方は膝をついてやってみてね!

以上です!
なにか質問があればインスタグラムでDMおまちしております。
@ptasakoで検索してください。

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