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秋は実は一番痩せる季節!あきやせ、その方法とは?

スポーツの秋、読書の秋、食欲の秋。

この秋の季節は様々なことにチャレンジしたくなる季節ですよね!
表題のとおり秋は痩せやすい季節です。

秋に痩せやすい?!その理由は

  1. 基礎代謝が上がる
  2. 概日リズムにより自律神経が整うから
  3. 運動しやすい気候

1、基礎代謝が上がる

秋になると気温が急に低くなり、体温を自然と正常に保とうとする生理的反応が起こります。その時に身体の体温を上げるためにエネルギーを燃やします。この時期にトレーニングをして筋肉(いわゆるエネルギーを使うエンジン)を大きくしておくと太りにくい身体になります。
夏にがんばってトレーニングで筋肉をつけられた方は、秋になると脂肪がいつもより落としやすくなっているかもしれませんね!

2、概日リズムにより自律神経が整うから

概日リズムとは、太陽の動きに合わせて身体が反応して1日のリズムを作っているという事です。

夏に比べて秋は日照時間が短くなります。人は太陽が出ている時に身体が起き、太陽が沈むと睡眠の準備を始めます。起きている時間はいわゆる交感神経が優位に働き、寝ている時は副交感神経が優位に働きます。交感神経と副交感神経をまとめて自立神経と言いますが、この自律神経のバランスが崩れると、身体がだるくなったり、内臓の調子も悪くなり、活動的に動いていても効率よくエネルギーを使えません。
秋の季節は特に秋分は昼と夜がちょうど半分ずつになり、生物の交感神経の働く時間と副交感神経の働く時間が均等になります。もちろん太陽と真逆の生活を送っている方は別ですが。。。

自律神経が整うと腸内環境もよくなり、食事の栄養をしっかり吸収してエネルギーに変えてくれます。

3、運動しやすい気候だから

人が最も活動しやすい温度は22度から25度です。パーソナルジムやフィットネスジムもだいたいその気温に調節はされていますが、外気との温度差を感じることで身体に多少の負担がかかります。秋の気温は室内と室外の気温の差も小さく体への負担も少なくなるのです。適温で運動すると運動効率も上がりますし、なにより、外へでてウォーキングをしたり、ランニングをしようかなっ!って気分にもなりますよね!?
ジムでも動いて、日常生活にさらにアクティブな動きが加わると、消費カロリーも多くなります。

秋に運動して痩せる方法とは?

これはどの季節でも基本は同じですが、特に意識して頂きたいことは

  • 朝起きて太陽をあびてストレッチする
  • スクワットや腕立て伏せ、腹筋など大筋群の筋トレをする
  • 有酸素運動をする
  • 秋の味覚を取れるように意識して自炊する
  • 湯船につかる
  • 寝る前にストレッチする

この中で「出来ていないなー」と思うことがあれば、一つでもいいから実践してみてください。
一番大変なのは筋トレと有酸素運動ですよね。筋トレは自宅でできるものでもいいし、やる気がある方はジムに行ってみて!パーソナルトレーナーはそのためにいますので!有酸素運動は5分足踏みでもいいので、徐々にやってみてください!何事も自分の体力と相談しながらで!!!

逆にこれをしていたら太ります。

  • 遅寝、遅起き
  • 暴飲暴食
  • 朝と昼ごはんをどっちも抜く
  • 身体を冷やすものばかりを食べる
  • ストレッチも運動もゼロ

単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと太ります。さらに自律神経を乱してしまうような生活習慣は絶対に痩せることはできません。
気をつけましょう。

秋には様々な誘惑が、、注意点!

最初に読書の秋、食欲の秋を記述しましたが、秋は本にも集中できるし、本に没頭して、活動量が減ってしまいます。読書の合間に立ち上がってストレッチやスクワットを入れてみましょう!
そして、秋の味覚はスイーツが豊富!かぼちゃクッキーやさつまいもケーキ、栗ご飯にモンブランケーキ♡ どれもほんとに美味しいですが、注意点は調理の過程でバターや砂糖をたくさん使っているものです。かぼちゃやさつまいも、栗などはそれ自体が甘いので、その甘さを生かした調理をして、余分な糖分や脂肪分を摂らないように気をつけましょう!

まとめ

秋は実は痩せやすい季節!筋力アップして、自立神経を整え、エネルギーをたくさん消費できる運動をしましょう!そして、秋の味覚を楽しみながら、しっかり栄養補給して元気な状態で冬を迎えられるといいですね!

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山陰 朝子
パーソナルトレーナー
NSCA-CSCS(NSCA ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
Likeパーソナルジム 代表
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